bimpo
Wiek:18
Waga:60 kg
Cel:MASA
6.30
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir
- Jaja kurze całe 2
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:15 W:1 T:11 k:873
10.15
-Chleb żytni razowy 5 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-50 g piersi z kuraka
-Oliwa z oliwek 15g k
B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541
14.00
- -Kasza 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514
17.30 (Przed Treningowy)
- kAsza 100g
-piersi z kurczaka 100g
Warzywka
B:31,3 W:70 T 8,6
20.30 (po treningowy)
kasza/ Ryż
2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso
Orzechy
B:21 W:74 T;10
22 ( Przed snem)
-200g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
-Warzywka
B:18 W:3 T19 kalo:265
Białko: 160 WW:350 T:95 Kalo:3107
Waga:60 kg
Cel:MASA
6.30
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir
- Jaja kurze całe 2
- Płatki owsiane 100g
- Oliwa z oliwek 15g
-2 jabłka
B:15 W:1 T:11 k:873
10.15
-Chleb żytni razowy 5 skladaki
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-50 g piersi z kuraka
-Oliwa z oliwek 15g k
B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541
14.00
- -Kasza 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514
17.30 (Przed Treningowy)
- kAsza 100g
-piersi z kurczaka 100g
Warzywka
B:31,3 W:70 T 8,6
20.30 (po treningowy)
kasza/ Ryż
2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso
Orzechy
B:21 W:74 T;10
22 ( Przed snem)
-200g twarogu
-Oliwa z oliwek 15ml
-Warzywka
B:18 W:3 T19 kalo:265
Białko: 160 WW:350 T:95 Kalo:3107
Dziękuję K W A D R A T za współpracę
Dziękuję miastu K C E
Dziękuję T H C za ... eeee.. za to, że zapominam
Dziękuję M O C za to, że to moja rodzina
Dziękuję moim starym za to, że po prostu jestem
Dziękuję życiu za to, że jest dla mnie wielkim questem
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
