Przyrost masy ciała

Witam
Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy.
Oto moje mierne parametry:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 172
Cel treningowy : duży przyrost masy
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki
Dieta : Jest
Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl"

Oto moja dieta:

8:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

12:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Plan czterodniowy treningowy:
Poniedziałek/Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 6/6/6
Rozpiętki na ławce prostej - 14/12/10/10

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) - 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi - 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli - 12/10/8

Wtorek/Piątek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 10/8/6
Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 10/8/6

Nogi
Przysiady ze sztangą - 10/8/6
Prostowanie nóg [na ławce] (uda) - 10/8/6
Uginanie nóg [na ławce] (łydki) - 10/8/6


Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu.

Co sądzicie, mass xxl jest dobry jak dla mnie?


Bardzo czekam na waszą pomoc.

Pozdrawiam.

PS. Barków i pleców nie robię, ponieważ nie chcę w tym wieku za bardzo obciążać kręgosłupa.

Zmieniony przez - Gurales w dniu 2010-06-27 21:02:39

Diety nie bedziemy tu oceniać.
Dział "Odżywianie"(po za tym dieta słaba, uboga w tłuszcze,warzywa)

Zrób sobie FBW jeśli celem jest masa
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż coś i wklej.

zdr

Trening A

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 10x10x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6

Trening B

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Prostowanie nóg na ławce 10x8x6
Uginanie nóg na ławce 10x8x6

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8x6

Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A

następny tydzień

Poniedziałek - B
Środa - A
Piątek - B

I tak w kółko.

A jak oceniasz MASS XXL do mojej sytuacji ?


PS: Później zajmę się dietom w dziale odżywianie.

Kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Zakres po 8-12 w każdym ćw.

w A"

Barki 2s i wyciskaj z przed klaty

wioslo 3s

przysiad 3s

bic 2s

tric 2s

w B"

barki 2s(tutaj możesz dać unoszenie bokiem)

na trica daj pompki na poręczach 2s

Na nogi przysiad przedni 3s

Bic 2s

Na duże grupy 9s w Tygodniu na małe 6s. Nie wiem czemu dodawałeś więcej seri.

Może być. Jednak dieta jest najważniejsza, odżywki to tylko uzupełnienie jej barków.

zdr

Masz Soga...

Wielkie dzięki za pomoc, jeszcze poprawię dietę i mam nadzieję że będzie wszystko szło w dobrym kierunku.

Pozdrawiam.