Czwiczenia z hantlami

Cześć. Czwicze juz ponad 2 tyg teraz juz 3. Robie 5 czwiczen z hantlami. 12 powtórzeń i 4 serie. Po jakim czasie będą rezultaty?:D
i jakie czwiczenia mi doradzicie jeszcze przy użyciu hantli??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 48

Wzrost: 166

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: biegi <biegam nadal 10km minimalnie>

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Nie ćwicz hantlami. Ćwicz z obciażeniem własnego ciała.
Podciągani,pompki itp...
ALTAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

zdr