dieta redukcyjna.

Witam. Na początku chcę powiedzieć, że chcę na tej diecie spalić tłuszcz i podtrzymywać masę. Wagi nie będę liczył ponieważ będzie to robione na oko. Będę jadł tyle aby się najeść, ale też bez przesady. Oto dieta:

I posiłek

30g Whey pure isolate 95 OLIMP
50g Płatków owsianych
garść orzechów włoskich

II posiłek

chuda szynka z piersi kurczaka
2 x bułka typu graham
pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka)

III posiłek

torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki

IV posiłek

30g Odżywki OLIMP
banan
oliwa z oliwek/orzechy

V posiłek

twaróg półtłusty + rzodkiewka + szczypiorek

Proszę o ocenę i podpowiedzenie czym mogę zastąpić płatki owsiane czy jakieś orzechy, żeby tego samego cały czas nie wcinać. Trening jest między posiłkiem III a IV.

Treningi mają taki rozkład:
PONIEDZIAŁEK: Nogi + aero + przedramiona
WTOREK: Klata + biceps + brzuch
SRODA: HIIT
CZWARTEK: Plecy + aero + przedramiona
PIĄTEK: Barki + tricepsy + aero + brzuch
SOBOTA: HIIT

Na brzuch będę stosował ABS2.

I posiłek

30g Whey pure isolate 95 OLIMP
50g Płatków owsianych
garść orzechów włoskich

II posiłek

mięso
2 x bułka typu graham
pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka)
masło

III posiłek

torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa
(trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo warzyw)

IV posiłek

30g Odżywki OLIMP (od razu po treningu)
chude mięso/ryba + ryz bialy/ziemniaki (30-40 min po odzywce)

V posiłek

twaróg półtłusty + rzodkiewka + szczypiorek + olej lniany

owsiane mozesz zastąpic kazdym innym zrodlem węgli zlozonych (makaron, ryz, kasza)

pzodr

A taka może być?

I
50g płatków owsianych
200ml mleka 3,2%
owoc
orzechy/oliwa z oliwek
30g OLIMP Whey pure isolate 95

II
chleb razowy/ 2 x grahamka
szynka z piersi kurczaka/indyka
oliwa z oliwek
warzywa

III
ryż biały/makaron
kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana

TRENING

IV
ryż biały/ziemniaki
kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana
OLIMP Whey pure isolate 95

V
150g twaróg półtłusty
warzywa
oliwa z oliwek

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-28 21:55:40

I
50g płatków owsianych
200ml mleka 3,2%
owoc
orzechy
30g OLIMP Whey pure isolate 95

II
chleb razowy/ 2 x grahamka
szynka z piersi kurczaka/indyka
oliwa z oliwek
warzywa

III
ryż brązowy/makaron durum
kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana
warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy

TRENING

IV
ryż biały/ziemniaki
kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana (mięso przygotowane bez tluszczu)
OLIMP Whey pure isolate 95 (od razu po treningu)

V
150g twaróg półtłusty
warzywa
oliwa z oliwek

pozdr

A gainer albo bulk może zastąpić posiłek przed treningowy? Trochę z tym ryżem brązowym i makaronem durum może być problem... A makaron durum to jaki to w ogóle?

PS dzięki za szybkie odpowiedzi...

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-06-28 22:11:54

na stałe jako posilek przzedtreningowy nie będzie najlepszym wyjsciem, czasem jak nie nie masz czasu na przygotowanie posilku to mozesz wypic, makaron durum to odmiana, pisze na nim chyba cos w stylu 'z twardej semoliny przenicy durum'

pozdr

Dzięki wielkie za poprawki w mojej diecie... Jeszcze do tego działu wrócę.

Pozdro.