masa do oceny

Poniedziałek:

Klatka:
*Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8
*Wyciskanie na skosie 4 s 12-10
*Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt

Triceps
*Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń
*Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń
*Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń

Środa:

Plecy
*Podciąganie na drążku do klatki 4s
*Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
*Wiosłowanie sztangielką 3s
*skłony dzień dobry 3s

Biceps
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8
*Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max


Piątek:

Nogi
*przysiad 4s 12-9
*wykroki 3s 10, 10, 10
*uginanie 3s 10, 10, 10
*wspięcia 4s 12-9

Barki
*wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9
*unoszenie do boku 4s 12-9
*unoszenie w opadzie 4s 12-9

Przedramiona
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6 serii max

Kaptury
*szrugsy 4s 12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: 6weidera

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielko laweczka prosta/skos

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: bialko

Uprawiane inne sporty : 6weidera
haha, to mnie rozwaliło
To nie jest sport :)

to jedyny inny sport jaki uprawiam
a nie chcialo mi sie tego w poscie pisac