Dieta do oceny lub poprawy

Gram w pilkę nożną mam 185cm i 76kg.
juz posture mam oczywiscie ćwiczę,lecz teraz biorę się solidnie i dużo czytam waszych wypowiedzi tak więc z tego co widze to 90% sukcesu to dobra dieta.tak więc ja coś ułożyłem i moze pozmieniajcie mi tu albo doradzcie;)
chodze teraz na wakacje na praktyki przez miech tak więc tam jadam 2 posiłki wiec

1.przed pracą. 1 bułka z sałata,pomidor itp. bądz płatki przenne
2.w pracy inaczej mówiąc 2 śniadanie. 2 bułki z tym co rano:)
3.obiad w pracy pieczywo i jogurt owocowy.
4.obiadów nie jadam ponieważ domownicy nie gotuja czego chce i czesto odmawiam,oczywiscie jesli jest ryż ryba to jadam;)
5.oczywiscie jakies tam przekąski (bo z tego co czytałem wszystko jest dobre w dobrych ilościach,czyli jakis tam batonik)
kolacja to tam parę kanapek 2-3 godziny przed snem.

co wy na to? proszę o poprawę i jakieś doradzenie tutaj czegoś;) jeśli mozna oczywiscie. w domowych warunkach cwicze mam sprzęt
PLANUJE najpiew ułożyc dietę.potem zażywać Thermo Speed Extreme.
tak więc doradzcie mi również po jakim czasie diety spożywac odżywki. itp:) dzieki wielkie z góry

w tej diecie to raczej wszystko do wymiany, https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html poczytaj troche :)
a z tymi obiadami, to chyba ugotować troche kaszy czy tam ryżu z rybą, to sam dla siebie byś chyba mógł? no i bez porządnej diety, o odżywkach zapomnij bo tylko pięniądze stracisz, a masy nie będzie
pozdro!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-28 01:56:52

Zacznijmy od ustalenia ile masz lat.

nie chodzi mi o masę ponieważ gram w piłkę nożną,i wiadomo ćwiczę więc teraz chciałbym ostrzej to zapoczątkować poprostu
a lat mam 18 ;)

i nie odsyłajcie mnie tam gdzieś po forach bo tam jest tego napaćkane mnóstwo a i tak nie znajde tego czego chcę więc jakiś miły pan by mógł podpowiedzieć.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety proszę tutaj masz 1 konkretny temat przeczytaj go bo naprawdę to co napisałeś to do wymiany całkowitej.