Masowanie

Poniedzialek : Plecy + brzuch

- MC 12-10-8-6
- Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6
- Szrugsy 12-10-8-6

- Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8

Wtorek : Klatka + triceps

- Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8
- Rozpiętki 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6

- Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8
- Pompki francuskie 12-10-10-8

Sroda : wolne

Czwartek : nogi

- Wspięcia na palcach stojąc ze sztanga 15-15-15-15
- Prostowanie nog w siadzie 12-10-10-8

Piatek : Barki + biceps

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6

- Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
- Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12-10-10-8
- Modlitewnik 12-10-8-6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: roznie to bywalo, raz cwiczylem raz nie, teraz sa wakacje wiec mam wiecej czasu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga lamana, hantelki, ciezar do 120 kg, modlitewnik

Dieta: w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam do spozycia kreatyne mono, gainer z platkami owsianymi, i zwykly gainer z olimpu

Trening do dupy. A za odzywki sie bierz jak diete bedzie przydotowana.

pzdr.