FBW DO oceny !

A
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /wypychanie nóg na suwnicy 2s


PLECY:
-podciąganie na drążku 2s


KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie na płaskiej 4s

BARKI: nie wiem jakie najlepiej dać ćwiczenie

BICEPSY:
-uginanie ramion z hantlami 3s

TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie hantla 3s

na plecy nie moge robić martwego, co dać jako dodatkowe ćwiczenie ?

1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady??
Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ??
Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi.

Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w przestrzeni.

Jeśli miał to być plan FBW to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia.

kilka wersji FBW:

wypychanie na suwnicy 3s
żuraw 2s
drążek podchwyt 3s
wyciskanie płasko 3s
wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s
wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s
uginanie sztangą 2s
pompki na poręczach na triceps 2s

lub( to wersja na zdrowy kręgosłup, ale i najlepsza):

martwy ciąg 4s
wycisk na płask lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s
drążek 3s
przysiad przedni 3s
wycisk hantli siedząc 3-4s
uginanie młotkowe 2s
czachołamacze 2s

lub

suwnica/ nogi 4s
żuraw 3s
wycisk sztangi skos w dół 3s
drążek szeroki nachwyt 3s
wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę) 3-4s
podciąganie na drążku w opadzie 3s
uginanie sztangą 3s
francuz 3s

boję się o lordozę, wszystko praktycznie robie w siadzie. Dopiero jak się okaże że to jest tłuszcz a nie skrzywienie zwołane przez hiperlordozę to będę robił mc i wszystko normalnie.

Maj Gad. Haha.
Jedno z najgłupszych tłumaczeń jakie czytałem.
Jeśli boisz się o jakiś aspekt zdrowia to idź do lekarza.
Od tego on jest. Dostaniesz skierowanie, zrobisz rtg i pójdziesz z tym do specjalisty.
Najgłupszym wyjściem jest siedzieć i czekać. Czekać aż tłuszcz zejdzie i odkryje. HAhaha. Nawet wówczas nie będziesz miał pewności zdrowia i poprawnych krzywizn swego kręgosłupa. Idź do specjalisty jeśli coś podejrzewasz. Dowiesz się na czym stoisz i co ROBIĆ MOŻESZ.
W niektórych wadach i stopniach( na ogół małych) ciągi są nawet wskazane jako ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców( szczególnie prostownki). Mięśnie zaś, zarówno większe i silniejsze lepiej stabilizują kręgosłup i przejmują grom obciążeń. Co równa się zdrowiu na długie lata.

Zbadaj się a nie oczekuj ,,okazania". Trzeba działać chłopie.