jak wyrzeźbić klate .

znacie jakieś ćwiczenia domowe żeby szybko a ciężką pracą wyrobić sobie klatkę . ?
jakieś najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na klatę piersiową i i ile razy w tyg. mogę ćwiczyć klate . ? . :)

ważę: 61kg

z góry wielkie dzięki.

szybko nie wyrzeźbisz klaty.
Dieta + treningi. zależy jak intensywnie chcesz ćwiczyć

a na bica nic nie chcesz?

Wątpię szczerze byś przy 61kg miał co rzeźbić.
Nie da się NICZEGO praktycznie rzeźbić miejscowo. Spalanie tłuszczu to proces ogólny( wyjątki pozostaw profesjonalistom przez duże p). W celu uzyskania lepszej rzeźby stosuje się dietę na minusie kcl, minus kaloryczny. Co oznacza, że dostarczasz organizmowi tyle białka, witamin, soli itd. ile potrzebuje, ale( w najczęstszej opcji) obcinasz ilość węglowodanów. Dzięki temu spożywasz nieco mniej kcl niż organizm potrzebuje. Następuje redukcja tkanki tłuszczowej.
W celu zatrzymania zaś masy mięśniowej do takiej diety stosuje się TYPOWY trening siłowy.

Czyli raczej nidy rydy bez diety.
Możesz od biedy dorzucić więcej aerobów= więcej np. biegać i jakieś interwały. Schudniesz z tłuszczu ogólnie. Ale bez dobrej podaży białka, nie będzie po zrzuceniu tłuszczu, ładnych mięśni.