Spadki siły na redukcji, co na siłe?

Witam!
Ćwiczę 19 miesięcy, mam 18lat, teraz wypadło że robię redukcję po raz pierwszy, przez jakieś 6,5tyg. spadło mi 5kg na wadze i zauważyłem, że siła też poszła w dół :(

Co mógłbym wziąć aby nie było takich spadków ? Myślałem trochę nad dwoma suplementami tlenek azotu i CM3 czy to by było dobre połączenie na redukcji? Czy może macie jakiś lepszy pomysł, aby ograniczyć spadki siły ?

Dodam, że przed każdym treningiem i po biorę BCAA. I przed samym snem wypijam porcję białka.

Proszę o odpowiedź.

Same wypijanie porcji białka przed snem nie wiele może pomóc, jak tam Dieta?

Diete trzymam redukcyjną obciąłem około -450kcal. A białko pije po to aby mnie katabolizm w nocy nie zeżarł.

A jak wyglądają treningi?
Ile ważysz?

Trenuję 3x w tyg. i teraz zamierzam zacząć biegać w dni nietreningowe, teraz ważę 85kg. Trenuję normalnie od 8-12 powt. przerwy około minuty, tylko dietę ułożyłem redukcyjną i jak widać spadło mi 5kg na wadze. Ale co mogę brać dla poprawy siły albo chociaż żeby ograniczyć spadki ?

na redukcji ciężko o utrzymacnie siły, bo to zawsze ujemny bialns kaloryczny itp.
ale tak jak napisałeś - ja bym pomyślał nad wrzuceniem kreatyny
ile jeszcze będziesz redukował?

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 12:22:56

Chciałbym zrzucić jeszcze z 3kg, bo brzuch jeszcze trochę zatłuszczony.

Ile gram białka na dzień i BCAA? cm3 jak najbardziej, ale może przesadziłeś z obcięciem węgli? Problemów z koncentracją nie ma?

Nie da się utrzymac siły na redukcji, chyba że biłbyś sok. Siła to kalorie, redukcja to coraz mniej jedzenia. Sam jestem teraz na redukcji i siła spadła w chyj, obwody też lecą okrutnie ale póki co interesuje mnie tylko obwód pasa.

Skończysz redukcje to zaczniesz jeść więcej i siła wróci. Innego wyjścia chyba nie ma. Szkoda kasy na przesadną ilość supli.

200g białka na dzień a bcaa to jedna miarka 6,5g przed i 6,5g po. Nie mam żadnych problemów.

Właśnie rozmawiałem dzisiaj z trenerem i mówił, że przy ujemnej liczbie kcal. to nigdy nie będzie siły nawet jak bym jadł koks. Do siły są potrzebne kcal. więc już wszystko wiem. :)