Prosze o ocene treningu

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase
Wiek 16 lat
wzrost 181 cm
waga 69 kg
staz 1 rok

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie
Pt - Nogi + Barki

Pn
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 **
- Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max )

Triceps - Wyciskanie francuskie - 4 *
- Docisk - 4*

Sr
Grzbiet - Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
- Martwy Ciąg **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 *

Przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 4 serie na oba uchwyty

Pt
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Wypychanie nóg na maszynie siedzac - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **