6X W TYG. LUŹNY PLAN

Nie wiem - jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz.


Pzdro

a po tym 4x w tyg co ty podałeś to pójdzie siła czy nie, ktoś nim ćwiczy?

Wiele osób nim ćwiczy, siła idzie, masa idzie - oczywiście przy odpowiednim odżywianiu i regeneracji.

Ten plan który ty podałeś NIC ci nie da.


Pzdro

Ok a tak na szybko mógłbyś mi rozpisać ten plan co Ty sugerujesz.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s


Pon - A
Wt - B
Śr - wolne
Czw - A
Pt - B
Sb - wolne
Nd - wolne


Pzdro

unoszenie sztangielek w opadzie - jak to wykonywać?

Te 3 ćwiczenia proszę zmień na coś...

przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Czemu chcesz to zmienić ?

Wykroki - syzyfki
Uginanie - żuraw https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Wspięc - nie zmienisz


http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Unosznie hantli w opadzie -> mięsnie naramienne -> Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 12:53:33

znowu ta sama gadka? Po co zakładasz ciągle ten sam temat, liczysz na to, że ktoś Ci w końcu powie, żebyś ćwiczył Twoim planem???

dla przypomnienia

https://www.sfd.pl/6x_w_tygodniu-t614210-s1.html