Plan treningowy początkującego.

Witam!
Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?).

Oto mój plan:

Plecy:
"Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Wznosy barków "Sztrugsy" - 3 serie 12/9/9
Podciąganie sztangi/hantelki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru

Klatka:
Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12/9/9 z dokladaniem ciężaru
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12/9/9
Pompki - 3 serie max

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Przysiady wykroczne - 3 serie 12/9/9 na każdą nogę
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami - 3 serie 12/9/9

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/9/9

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru
Pompki w podporze tyłem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko - 3 serie max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie max
Skręty tułowia w leżeniu - 3 serie max


Jest to trening obwodowy, trenowałbym co drugi dzień. Teraz chciałbym wiedzieć co Państwo o tym sądzą i prosić o ewentualną radę, czy też poprawkę.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 182

Cel treningowy: utrata tłuszczu, nabranie mięśni

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni.
dieta-brak
dostęp do siłowni
przyrost masy-szybki

plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka:
1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4
2. Ławka skośna 4x10-8-8-4
3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6
4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8
5. Rozpiętki 3x10-10-10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8
2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x12-10-8
3. Pompki na ławce 3x12-12-12
Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8
2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8
3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8
Biceps:
1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8
2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8
3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10
4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8
Przedramię:
1. Zestaw ćwiczeń na przedramię
Piątek:
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8
Klatka