Ocena planu dla 16latka

Wiek 16lat
Staż 3 miesiące
Cel masa
Waga 61kg
Wzrost 175cm

A
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

B
Nogi: Wykroki
Plecy: Wiosłowanie hantlami
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielki bokiem w górę
Biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
Triceps: Pompki na poręczach 2s

kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tic

w A"

wyciskaj z przed klatki nie zza głowy

w B"

Daj przysiad przedni

mc zamiast wiosła

Reszta ok

zdr