Pilnie potrzebna pomoc z odżywianiem :)

Witam. Może na początek napisze trochę o sobie. W ciągu roku uprawiam w klubie siatkówkę. Przyszły wakacje więc mam trochę przerwy w treningach i chciałbym to jakoś wykorzystać na poprawienie siły oraz zrzucić parę kg. Opracowałem sobie całotygodniowy trening siłowy, aby poprawić głównie skoczność. Jak wiadomo to trochę nadwyręża stawy więc prosił bym bardzo kogoś, aby mi opracował jakąś dietę która mogła by chociaż w minimalnym stopniu wspomóc moje stawy. Albo chociaż prosił bym o nazwy jakiś sprawdzonych tabletek albo coś. Podsumowując, sam nie wiem jak to mam określić ale chodzi mi o redukcje paru kg(choć myślę że podczas takiego wysiłku jaki sobie funduje to i tak waga spadnie) jednocześnie uwzględniając w tej diecie takie produkty które pozwolą na szybka regenerację mięśni i wzmocnienie stawów.
wiek: 17 lat
wzrost: 193 cm
waga: 87 kg

Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc bo o odżywianiu nie mam zielonego pojęcia :(

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html] 

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
czytaj posty podwieszone bo nikt tu nikomu diety nie układa robimy to sami

pozdro