Dieta do oceny

Cel masa, jestem ektomorfikiem.
Wzrost 178
waga 60 kg
Wiek 17 lat
Zapotrzebowanie 2900 kcal
białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc
Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami
Tak więc:
Pierwszy posiłek (ok 8.00)
Placki owsiane 100g
Mass XXL 100g
Drugi posiłek (ok. 10.30)
Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 50g
oliwa z oliwek 10g
Trzeci posiłek (ok 13)
to zależy co mama ugotuje
Czyli jakas zupa + chleb lub ziemniaki + miesko + surowka.
Czwarty posiłek (przedtreningowy ok 16)
Kasza gryczana 100g
3 jaja kurze 180g

TRENING

Piąty posiłek ( potreningowy ok 17.30)
MASS XXL 100g
Szósty posiłek (pół godziny przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb zwykły 100g

Za porady i oceny z góry dziękuje

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-06-28 15:56:30

chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch
rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką
przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę
po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie
jak Cie będzie podlewać fat to obcinasz węgle

a i ten przed treningowy zjedz najwcześniej 60min przed siłką



Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 15:59:53

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 16:00:25

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-28 16:01:40

I jak myślisz ile na tym moge przytyć przez wakacje???
Oczywiście przy odpowiednim treningu

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-06-28 16:24:44

100kg
nie wiem stary nie jestem wróżką nie zapomnij też o regeneracji

Czy ktoś jeszcze ma jakieś uwagi???

Dla mnie za dużo węglowodanów upaść się jak świnia to nie sztuka. pozdrawiam