push &pull do oceny - SOGi ;D

co sadzicie o takim treningu na mase&sile ?

A:
1. przysiad 4x6
2. pendlay rows 4x6
3. podciąganie podchwytem 3x8
4. uginanie sztanga 3x8

B:
1. wyciskanie płasko 4x6
2. military 4x6
3. hantle skos 3x8
4. pompki odwrotne 3x8

A [dzien wolny] B [dzien wolny] A [dzien wolny] B [dzien wolny] A itd...


dzieki z gory za wszelkie sugestie

Dieta jest (2.2 g bialka / kg , 5,5 ww, 1.0 tluszczy)
Waga:78-79
Klatka: 105 cm
Ramie: 39-40

z tym że siady to push

do pull zamiast siadów daj MC

a siady jako pierwsze do pull

ok, a moze lepiej by bylo cwiczyc

pon. A
wt. B
czw. A
pt. B

?

bump

jesteś w dziale dla początkujących...

rozumiem że za takiego się uważasz.

Na ten czas opcja z 3 treningami w tygodniu jest rozsądniejsza.

tzn. mam juz ponad rok stazu, ale nie uwazam sie za zaawansowanego tylko bardziej średniozaawansowanego, stad w tym dziale pisze

nie za mala objetosc jak na 3 treningi ?

jesli mialbym cwiczyc 4 razy to moze byc: push, pull wolne push pull wolne wolne ?

... będzie dobrze... jeśli po 2/3 tygodniach uznasz że jest za mało ... dodaj po serii

ok dzieki wielkie.

i jeszcze pytanie odnosnie dnia pull:

moze lepiej robic podciąganie podchwytem na zmiane z nachwytem co trening ?

ja lubię tak robić...