Konri031
Witam.
Jestem początkujący
. Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg.
Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc?
Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia.
Poniedziałek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20
Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20
Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12/10/10/12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 8/10/10/8/5/5
Podciąganie sztangi do brody 6 x 8/10/10/8/10/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3 x 15
Uginanie przedramion z hantlami 3 x 15
Piątek
Plecy:
Martwy ciąg 5 x /max/
Wiosłowanie sztangą 5 x 5/7/5/5/max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20
Co mogę robić na klatkę? Robię tylko pompki seriami.
Chciałbym wyćwiczyć dobrze ramiona. Macie jakieś pomysły?
Pozdrawiam
Jestem początkujący
. Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg.
Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc?
Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia.
Poniedziałek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20
Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20
Środa
Nogi:
Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12/10/10/12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 8/10/10/8/5/5
Podciąganie sztangi do brody 6 x 8/10/10/8/10/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 3 x 15
Uginanie przedramion z hantlami 3 x 15
Piątek
Plecy:
Martwy ciąg 5 x /max/
Wiosłowanie sztangą 5 x 5/7/5/5/max
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20
Co mogę robić na klatkę? Robię tylko pompki seriami.
Chciałbym wyćwiczyć dobrze ramiona. Macie jakieś pomysły?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
