15 lat jak zacząć

Witam, mam 15 lat i chcę trochę podbudować klate i bicepsy, nie chce brać żadnej kreatyny, mam na myśli ćwiczenie na sucho. Dodam od razu, że sprzęt mam pytanie jest tylko jak mam ćwiczyć czyli ile wyciągać na dzień itp. No i co jeszcze do tego robić, jakieś brzuszki czy coś?

mój wzrost to 177 cm
waga 57kg

Zmieniony przez - lunattic w dniu 2010-06-28 18:32:13

Jeśli tak bardzo chcesz ćwiczyć to na początek act 6 tyg.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

zdr

A jaki sprzęt masz dokładnie i gdzie kupowałeś?? Z Marbo czy Ketlona?