PYTANIA, KOREKTA I SOGI

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń...
(Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.)

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 3s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s max
skośne 3s max
Skłony w leżeniu 3 s max
Środa
Plecy:
Drążek 3s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Wyprosty tłowia 3s
Barki:
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3x25
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramienia na kolanie 3s
Piątek
Nogi:
Przysiady 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie leżąc 4s
Łydki 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s max
skośne 3xmax
Skłony w leżeniu 3 s max

I jak dobry plan dobrze są serie rozpisane ? Napiszcie co zmienić i JAKIE DAĆ ćwiczenia na biceps? chodzi mi o umodelowanie i przyrost...

Sogi za pomoc z góry dzieki
pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65-70

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku kiedyś teraz wracam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli teraz wracasz to myśle że FBW na 6 tyg bedzie dobry
FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2 zestawy. Jeśli nie, to ocenie ten.

zdr

wyglandaja wporzandku te serie, a na biceps to mozesz tak:

uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
uginanie ramion z hantalmi stajac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6
i na koniec mozna dozucic cwiczenie zwane "21" sztanga stajac ;)

chcialbym dodac ze tan plan na biceps pomogl mi wyjsc z zastoju, ale kazdy jest inny