ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: m22
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
Nigdy nie robilem takicj maxow, jedynie na plaskiej wiem ze max podniose 145kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3cykle x 4 tygodnie] :
MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : splita przez 2 miechy potem 1miech redukcji
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nic
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: mam zapotrzebowanie na 2800 i tyle jadlem, troche klamalem:) b=2/t=1.5/ww=3
PODAZ KALORII: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie wiem, chcialem sie poradzic
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Chcialem sie zapytac jak mialby wygladac trening wlasnie na mase jakosciowa/sucha mase. Interesuje mnie tak 3-5kg, wiem ze to nie mozliwe zeby palic fat i miec super przyrosty. Ale chce wiedziec czy mozliwe jest powolne nabieranie masy miesniowej przy jednoczesnym trzymaniu tluszczu na takim poziomie jak jest?? Do tej pory zawsze robilem duza mase a potem redukowalem to. Nie bylo tak zle, ale juz chce wygladac tak jak wygladam. Interesuje mnie jedynie przyrost masy (nie musi byc super-szybki) ktora ma dobra jakosc. Nie potrzeba mi duzo, tak 3-5kg by wystarczylo. Moglbym kupic kretke i zma. Oczywiscie bezwzglednie przestrzegalbym diety. Reasumujac chce miec wieksze barki i plecy ale tak zeby nie zalac mozolnie wypracowanego kaloryferka :)
Czy to jest w ogole mozliwee?? Jezeli jest to napiszcie mniej wiecej jaki treing to sobie go uloze i dam do oceny/poprawy. Oraz jaka dieta ( nadwyzka kal czy jak??). Jezeli trzeba bedzie moge zaopatrzyc sie jeszcze w spalacz
POZDRAWIAM!