Trening na klatę

Witam, od niedawna zacząłem trenować brzuch i robię pompki. Chciałbym także wytrenować sobie klatę w domowych warunkach, jeżeli to możliwe. Mam tylko ciężarki do podnoszenia. Jakbyście mogli to jakieś ćwiczenia byście mogli podesłać, z tymże byłyby wytłumaczone, bo większości ćwiczeń nie rozumiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Mięśnie klatki piersiower

Staż treningowy na słowni: 2tyg.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki< ciężarki >

Dieta: Staram się jeść przetwory mięsne, mleczne, jajka czyli białkowo-węglowodanowe.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA
Tam masz wszystko ładnie opisane, rób pompki zwykłe, na kościach, z różnym rozstawem rąk, na krzesłach, itp...

zdr