PLECY !!! prosze oblukajcie

Grzbiet:
Martwy ciąg 12.10.8
Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8
Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8
Szrugsy 12.10.8

Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D
Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 181

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: cwiczyłem ACT teraz rpboe powazny trening od 1 miesiąca

Uprawiane inne sporty: ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,gryf,hantle,wyciąg górnyy,dolny sie popsuł ;d,ławeczka,drązek do podciągania

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: na wakacjach 2 kg best mass extreme od activlaba

Najlepsze ćwiczenie na szerokość - podciąganie na drązku, nie zastapisz tego.

Możesz zrobić np.

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s

Wąska talia [skośne brzucha] i szerokie barki [głównie przednie i boczne aktony] też optycznie cię poszerzą.

Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 21:28:18

aha dzięki