Węglowodany przed snem

poprostu uzupełnij profil

A jaka ilosc ww dac najlepiej na noc ? wiadomo taka zeby sie zgadzal bilans ale czy 50 czy 100 g bedzie lepsze? czy jeszcze inna ilosc

zależy od stażu, wagi, bilansu ww w danym dniu. Sprawa indywidualna.

a czemu Gluchy poleca dodac bialka czyli poprostu zbilansowany posilek przed snem, he?

hmmmm też własnie przeczytałem ten artykuł i mnie to cholernie zaciekawiło , własciwie zawsze wyczuwałem na sobie że te węgle na noc mnie zalewały,jak czasem opitoliłem ryż z jabłkami+wpc , albo makaron z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy
to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego
08;00 jajecznica/ryba/mięso (dać jakieś węgle,czy tylko białko+tłuszcz?)
09:30-10:45 trening
10:50 ryż+banan/rodzynki+wpc(szejk)
12:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze
14:30 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze
17:00 ryz/makaron + ryba/mięso +tłuszcze
19:00 ciemne pieczywo + serek wiejski
21:30 ?????? makaron/ryż/????? (dodawać białko?z czym to wszamać bo raczej owoce odpadają?)

ma końcówkę dnia polecam jakiś makaron razowy z warzywami i oliwą na przykład pozdr

W moim przekonaniu sens jest tylko w ustaleniu ilości składników, a nie w dokładnym przestrzeganiu godzin czy rodzajów posiłków. Jeśli jestem głodny to jem, a nie czekam z zegarkiem w ręku np. jeszcze godzinę, bo mi tak z rozpiski wychodzi Tak samo nie da się z góry ustalić zapotrzebowania kalorycznego i tym samym bilansu in plus lub in minus. Niektórzy się na to silą wyliczając gramy produktów, ale to nonsens. Dziś, gdy byłem w pracy (zasuwam jako górnik w kopalni kilofem) i na treningu moje zapotrzebowanie będzie wyższe niż w niedzielę, którą spędziłem na kanapie przed telewizorem. Zatem "sztywna" dieta powodowałaby, że dziś jem za mało, a w niedzielę za dużo. Trzeba patrzeć co się robi.

czyli mówisz s.m.p.a ze białka nie dodawać do tego w ogóle ?
czyli generalnie pole manewru odnośnie tego posiłu się nam zawężą ....
bo zostaje tylko makaron razowy+warzywa, ryż+warzywa.... generalnie tylko Węgle +warzywa ?? czy są jakies inne zastepcze pomysły na ten posiłek ?

możesz spróboiwać z białkiem i bez