Trening na mase do korekty / oceny

PONIEDZIAŁEK

Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6
Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6
Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6
Uginanie ramion chwytem młotkowym 10.8.6


Środa

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10.8.6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10.8.6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10.8.6
Rozpiętki 10.8.6

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.8.6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10.8.6
Pompki w podporze tyłem 10.8.6


Piątek

Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 10.8.6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10.8.6
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nog 10.8.6
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 10.8.6

Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 10.8.6
Uginanie nadgarstków podchwytem 10.8.6

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.8.6
Podciąganie sztangi do szyi 10.8.6
unoszenie sztangielek bokiem 10.8.6






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: pół roku ( licze to jako dluga rozgrzewka

Uprawiane inne sporty: siatkówka , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: oczywiscie !

Przeciwskaznania medyczne: troche skrzywiony kregoslup

Zażywane suplementy: mass xxl