kociotrup
Witam.
Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia.
Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem jestem.
Z ćwiczeń zrezygnowałem z braku czasu. Praca która zabierała mi czas, zabrała mi też wagę :) Teraz ważę mniej niż rok temu kiedy podejmowałem się tych ćwiczeń (o jakieś 7 kilo mniej)
Dlatego ostatni raz w życiu (znowu mam więcej czasu) chcę podjąć próbę, ale tym razem chcę o wiele lepiej przyłożyć się do diety.
Mój wiek i wieczna chudzielczość nie napawa mnie jednak optymizmem.
W każdym razie kupiłem sobie nawet odżywki:
Whey Fusion i Carbo Pur
Mam 32 lata
183 cm wzrostu
65 kg wagi
Ze wzoru wyszło mi że powinienem pożerać dziennie:
3040 kalorii
Pytania i wątpliwości:
1.) Wyczytałem że przez dzień człek powinien zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy w proporcji 2g - 8g - 2g na kilo ciała. Jednak kiedy próbuję ustalić sobie dzienną dietę to aby wyszło mi 8g węglowodanów muszę znacznie przekroczyć ilość kalorii (jakieś 3300 - 3500). Tłuszczu wychodzi mi mniej niż 2g (nieco ponad 1g), białka w prawdzie więcej ale całego, razem z roślinnym. Zwierzęcego wychodzi mi nieco ponad 2,5g. Czy wystarczy pożerać 6 - 7 g węglowodanów?
2.) Piję herbatę z dużą ilością cukru (bo tak lubię) czy zwykły cukier, sacharoza ma taką samą wartość jak inne cukry?
3.) Czy każdy kolejny posiłek musi być inny? Łatwiej jest zrobić na cały dzień więcej pieczeni wołowej lub kurczaka, niż na przykład pieczeń wołową i kurczaka. I zjeść w tym samym dniu dwa posiłki o tym samym składzie (kasza, pieczeń wołowa, surówka) Dogotowanie do tego ryżu lub kaszy jest już łatwiejsze.
4.) Jeśli chodzi o odżywki. Czy białkową i węglowodanową przed treningiem i po treningu mam spożywać w tym samym czasie? Czy na przykład tę białkową nieco wcześniej (godzinę przed) a węglowodanową bezpośrednio przed ćwiczeniem? Szklanka mleka i szklanka wody za jednym razem to dużo do picia :)
5.) Czy w dniu nietreningowym spożywać odżywkę węglowodanową i białkową? Ja sobie ułożyłem tak:
- dzień treningowy
3x dziennie Whey Fusion (pierwsze rano przed zwykłymi posiłkami)
2x dziennie Carbo Pur
- dzień nietreningowy
1x dziennie Whey Fusion
6.) Jeśli chodzi o sam trening. Czy znowu ćwiczyć według tego planu dla początkujących w warunkach domowych? Czy może spróbować jakiegoś innego zestawu. Wiem że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej chciałbym położyć nacisk na klatkę piersiową i nogi. Czy przysiady i wspinanie na palce to wystarczające ćwiczenia na nogi?
Wiem że dużo napisałem. Mam nadzieję że ktoś przez to przebrnie. Dzięki za odpowiedzi :)
Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia.
Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem jestem.
Z ćwiczeń zrezygnowałem z braku czasu. Praca która zabierała mi czas, zabrała mi też wagę :) Teraz ważę mniej niż rok temu kiedy podejmowałem się tych ćwiczeń (o jakieś 7 kilo mniej)
Dlatego ostatni raz w życiu (znowu mam więcej czasu) chcę podjąć próbę, ale tym razem chcę o wiele lepiej przyłożyć się do diety.
Mój wiek i wieczna chudzielczość nie napawa mnie jednak optymizmem.
W każdym razie kupiłem sobie nawet odżywki:
Whey Fusion i Carbo Pur
Mam 32 lata
183 cm wzrostu
65 kg wagi
Ze wzoru wyszło mi że powinienem pożerać dziennie:
3040 kalorii
Pytania i wątpliwości:
1.) Wyczytałem że przez dzień człek powinien zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy w proporcji 2g - 8g - 2g na kilo ciała. Jednak kiedy próbuję ustalić sobie dzienną dietę to aby wyszło mi 8g węglowodanów muszę znacznie przekroczyć ilość kalorii (jakieś 3300 - 3500). Tłuszczu wychodzi mi mniej niż 2g (nieco ponad 1g), białka w prawdzie więcej ale całego, razem z roślinnym. Zwierzęcego wychodzi mi nieco ponad 2,5g. Czy wystarczy pożerać 6 - 7 g węglowodanów?
2.) Piję herbatę z dużą ilością cukru (bo tak lubię) czy zwykły cukier, sacharoza ma taką samą wartość jak inne cukry?
3.) Czy każdy kolejny posiłek musi być inny? Łatwiej jest zrobić na cały dzień więcej pieczeni wołowej lub kurczaka, niż na przykład pieczeń wołową i kurczaka. I zjeść w tym samym dniu dwa posiłki o tym samym składzie (kasza, pieczeń wołowa, surówka) Dogotowanie do tego ryżu lub kaszy jest już łatwiejsze.
4.) Jeśli chodzi o odżywki. Czy białkową i węglowodanową przed treningiem i po treningu mam spożywać w tym samym czasie? Czy na przykład tę białkową nieco wcześniej (godzinę przed) a węglowodanową bezpośrednio przed ćwiczeniem? Szklanka mleka i szklanka wody za jednym razem to dużo do picia :)
5.) Czy w dniu nietreningowym spożywać odżywkę węglowodanową i białkową? Ja sobie ułożyłem tak:
- dzień treningowy
3x dziennie Whey Fusion (pierwsze rano przed zwykłymi posiłkami)
2x dziennie Carbo Pur
- dzień nietreningowy
1x dziennie Whey Fusion
6.) Jeśli chodzi o sam trening. Czy znowu ćwiczyć według tego planu dla początkujących w warunkach domowych? Czy może spróbować jakiegoś innego zestawu. Wiem że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej chciałbym położyć nacisk na klatkę piersiową i nogi. Czy przysiady i wspinanie na palce to wystarczające ćwiczenia na nogi?
Wiem że dużo napisałem. Mam nadzieję że ktoś przez to przebrnie. Dzięki za odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
Gartt
kooteK92
