Dieta na mase do korekty / oceny

Dieta:
Zapotrzebowanie: 3582kcal:
białko (1,7g na 1kg ciała)- 136
tłuszcze- (2g na 1kg ciała) - 160
węglowodany -(5g na 1kg ciała ) - 400
Cel: masa
wzrost: 186cm
waga: 80kg
wiek:17lat
Liczba posiłków: 5

Sniadanie 9:00
Płatki owsiane + mleko + rodzynki

Przedtreningowy 11:00
Mass xxl
Ryż(w tym troszke papryki ) + jajecznica (3 jajka) + owoc

TRENING 13:00

Potreningowy 15:30
Mass xxl

3 posilek 16:30
To co jest na obiad (ewentualnie uzupełniam bialkiem)

4 posilek 19:00
Makrela (wedzona/puszka) / tuńczyk (puszka) + chleb razowy / makaron + ewentualnie warzywa

5 posilek 21:30 / 22:00
Ser twarogowy półtłusty + maly jogurcik / kefir ( dla smaku) + oliwa z oliwek (fuuuj)

ba chu*j Ci gainer przed treningiem?
poczytaj posty podwieszone na forum jak powinny wyglądać posiłki około treningowe

od siebie dodam, ze warzywa nie ewentualnie tylko obowiązkowo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, poza tym posilek przed treningiem i po - jw
dodaj tez więcej zdrowych tluszczy, ryby wędzone nie codziennie, puszki tez out

pozdr

jeszcze mam pytanie czy posilek przedtreningowy pasuje czyt. ryz + jajecznica + owoc ? najbardziej mi to pasuje , w miare smaczne, szybko sie robi i w ogole.

spoko tylko w odpowiednim odstepie

ok dzieki wielkie za opd.