Posiłek I :
-Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww
-suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww
-orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww
Posiłek II:
-Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww
-orzech 20g 140kcal 3b 13t 2ww
Posiłek III:
-Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
-oliwa z oliwek 5g 45kcal ob. 5t oww
Posiłek przed treningowy IV:
- Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
Posiłek po treningowy V:
- Carbo zaraz po treningu 100kcal 28 ww
-białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww
-kurczak 100g 100kcal 21,5b 1t 0ww
-ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww
Posiłek VII:
-twaróg półtłusty 200g + oliwa z oliwek 5g 240kcal 33b 8t 7ww 45kcal . 5t
jak ułozyc ww w dni bez silowni, kiedy bede biegal o 9-10 rano ??