200 g białka dziennie tylko w czym?

To mój 1 post na tym forum :)
Jestem świadomy, że pewnie odpowiedź jest gdzieś w podczepionych tematach i większość tematów podczepionych przejrzałem ale były tylko ogólne porady na ten temat.
Otóż układam sobie diete redukcyjną i wyszło, że mam spożywać 200 g białka na dzień ale nie moge w tej diecie ale nie wiem w czym dostarczyć to potrzebne bialko, np w diecie wylądowała już pierś z kurczaka 2x serek wiejski troche mleka 0,5 % tłuszczu ale białka wyszło 123 g i bez drastycznego zwiększenia ilości zjadanego jedzenia nie da rady więcej a z kaloriami nie chce przesadzać bo to w końcu dieta redukcyjna. Czy możecie mi doradzić jakiś produkt z niewielką ilością węgli/tłuszczy ale żeby dużo białka było? Aha i czy na diecie redukcyjnej bardzo trzeba obniżać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (u mnie 2220 kcal ile powinienem obniżyć?) ? Bo na siłe moge zjadać więcej tego białka ale nie chce żeby kcal za duzo wysżło ;/ to moja pierwsza porządna dieta ma być
Dzięki za pomoc :)

Białko jest jednym z trzech składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w naszej diecie. Bez względu na to, jaki jest nasz cel lub jaką dyscyplinę sportu trenujemy.

Cały nasz organizm zbudowany jest z białka. Np.:

- mięśnie,
- hormony,
- enzymy,
- czynniki wzrostu.

Dlatego też jego ilość w diecie ma istotne znaczenie w celu kształtowania sylwetki. Pamiętać należy, że ważna jest nie tylko ilość, ale też jakość źródeł białka, jakie spożywamy. W tym celu warto bazować na różnego rodzaju mięsach (kurczak, indyk, podroby, wieprzowina, wołowina, dziczyzna, inne rodzaje mięs), ryby (świeże lub mrożone filety/tusze, np. dziki łosoś, makrela, śledź, pstrąg, dorsz, karmazyn, mintaj, miruna itp.), nabiał (twarogi, serki wiejskie, mleczne napoje fermentowane), jaja.

W celu głębszego zapoznania się z tematem źródeł białka zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Uzupełnić białko w diecie można również odżywką białkową: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

hej.
200 nie tak trudno dostarczyć, sam jem podobną ilość. Przykładowo rozkładasz 200 na 5-6 posiłków co 3 godziny. Może to wyglądać mniej więcej tak:
9:00 4 jaja kurze 26g, 50g twarogu 9 g = 35 g, niewielkie ilości też masz w pieczywie pełnoziarnistym i orzechach jeżeli takowe uwzględniasz w śniadaniu
12:00 200g mintaja 33g, 150g łososia, makreli daje podobną ilość zwykle jednak mozna wrzucić wiecej gdyż ryba lepiej wchodzi
15:00 150g kury 33g
18:00 wołowina
21:00 tuńczyk 120g puszka po odsączeniu daje ~32
23:00 150 twaróg 27g, 500 mleka 17g = 44g // tutaj w zależności od rygorystyki diety trzeba uważaćna laktozę w mleku, całość można zastąpić np. odżywką białkową na noc
łącznie około 200-210.

Rozpocznij od diety z bilansem na zero, dołóż aeroby. Obserwuj efekty (daj na to trochę czasu, organizm musi się przestawić na mniej kcal, inną dietę..) w razie konieczności tnij po 200 kcal co kilkanaście dni.
Powodzenia :)

Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-29 01:41:19

zacznijmy od tego ILE ważysz jeśli masz 2200kcal a białka aż 200g coś nie tak

100 kg waże tzn część z tego to mięśnie ale uhodowałem sobie bęben ;/ i z 10 kg musze zrzucić
A liczyłem zgodnie z wzorem w jakimś podwieszonym temacie i tam m.in pisało, że 1,5-2,5 g białka na kg ciała a ja średnia aktywność raczej 2-3 razy siłownia i codziennie trening w domu i uznałem, że 2 g będzie w sam raz mam 16 lat 184 cm wzrostu coś nie tak policzyłem jednak?
Dzięki za odp tak wogóle zapomniałem o rybach :D
Ale ile ja musze zmniejszyć kcal/tłuszcze żeby chudnąć?
Hmm wstawie tu menu na dzisiaj które wczoraj ułożyłem może ktoś oceni :) nie chce robić spamu i nowego tematu


1 Posiłek 8.00 (wszystko sie przesuneło godzine do przodu bo wstałem o 9.00)
Serek wiejski 200 g 200 kcal Białko 25g
Marchew 50 kcal
Kawałek selera naciowego
2 Posiłek 11.00
Mleko 0,5 % tłuszczu 500 ml 150 kcal 7g
Marchew 50 kcal
3 Posiłek 14.00
Pierś kurczaka w ziołach prowansalskich z jogurtem 200 g 250 kcal Białko 50g
Sałatka składniki: pomidory, sałata, cebula 100 kcal
Ryż ¼ torebki 100 kcal
Trening domowy
4 Posiłek 17.00
Ryż ¼ torebki 100 kcal
Mrożony szpinak hortex 450 g 75 kcal 9g
Mleko 0,5 % tłuszczu 250 ml 75 kcal 7g

5 Posiłek 20.00
Serek wiejski 200 g 200 kcal Białko 25g

Jeśli ważysz 100kg 2200kcal to zdecydowanie dla CIebie za mało
białko ok
tłuszczy daj ok 1,3g
ww reszte zapotrzebowania

Ej o co ci chodzi "tłuszczy daj około 1,3 g" ?

Chodzi o to byś na każdy kilogram swojej masy jadł tyle węgli. Musisz uwzględnić potem w diecie taką ilość węgli.

Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-29 13:57:10

1,3 X waga = g