Split prosze o sprawdzenie czy dobry podzial na partie , serie itp

PONIEDZIALEK:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen
- wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen
- rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen
Tricepsy:
-wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen
-prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen
Lydki:
- wspiecia na palce siedzac - 4 serie - 12-15 powtórzen
- wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen

WTOREK
Naramienne:
- wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen
- martwy ciag - 3 serie - 8-10 powtórzen
- szurgusy - 3 serie - 8-10 powtórzen
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie - 8-10 powtórzen
- uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym - 3 serie - 8-10 powtórzen

CZWARTEK
Czworoglowe ud:
- przysiady ze sztanga - 4 serie - 8-10 powtórzen
- prostowanie podudzi siedzac - 4 serie - 10-12 powtórzen
- hack przysiady(tylnie) 3 8-10 powtórzen
PIATEK
Naramienne:
- wyciskanie sztangi za karku - 4 serie - 8-10 powtórzen
- unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3 serie - 8-10 powtórzen
Lydki:
- wspiecia na palce siedzac 4 serie - 12-15 powtórzen
- wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :)

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw domatora :)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Napisz dokładnie jaki sprzęt.

laweczka york (plaska z mozliwoscia regulacji 30/45) gryf , i do tego 2 hantle 50kg obciazenia tylko aha no i laweczka posiada przyrząd na nogi

50kg to mało. Da rade dokupic? Jeśli rok przerwy to myśle że FBW byłby tutaj najlepszy"
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj, ułóż coś i wklej.(potem można pokombinować ze spiltami) Tylko obciażenia dokup.

kurcze... a ile cz by bylo dokupic , orientacyjnie?

Napisz wynik w wl,mc i siadzie.

wiec tak wyciskanie 110kg , mc nigdy nie robilem i w siadzie tez nie mam slabe wiezadla i po 2 operacjach wole narazie prostowac nogi w siadze 10-20kg na noge

To 50kg to mało. 100-120kg było by ok.

zdr