potrzebna pomoc.

witam
niedawno zalozylem temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem.

stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z noga w szynie to go robic czy lepiej nie obciazac st. skokowego? lub robic z malym ciezarem.
druga sprawa ma sie z cwiczeniami nog? robic na atlasie? czy w ogole?
to mial byc moj trening:

A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie hantli plaska 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s
Francuskie lezac 3s
Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s


B
MC 3s
Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Arnoldki 3s
Odwrotne pompki 2s
Uginanie przedramion sztanga 3s
Wspięcia na palce 2s

prosze o prady pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 171

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy.

Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kostki

Zażywane suplementy: -

Odpuść narazie nogi. Nie ma co nadwyrężąć. Pogorszysz tylko swój stan.

Chyba że ćwiczenia na maszynach nie sprawiają ci problemu.

Za mc w B daj wioslo sztangą

Reszta może być.

zdr

Jeżeli chcesz zrobić z siebie kalekę na całe życie jak najbardziej możesz robić
martwe ciągi z uszkodzoną kostką.

hmm musze sie zastanowic nad twoja rada.. ;] ciezko bedzie odpowiedziec. wiem. glupie pytanie;p ale zdalem sobie sprawe po tym jak juz to napisalem;D
siemka;p