dobrze czy nie bardzo ?? :)

witam ALL !!

mam pare pytanek dla was...
posiadam gainera z firmy usn ( muscle fuel mass 5kg ), carbo rowniez 5 kg, creatyne monohydrat z firmy usn, no shotguna i bcaa

dodam ze cwicze juz 2 lata...diete mam porzadna a przynajmniej sie starama by co posilek byla odp ilosc B,W,T itd :) gainera stosuje tylko jako zastepstwo posilku...przewaznie gdy jestem w pracy..

to moj pierwszy cykl kreatynowy i chcialbym wszystko zgrac tak zeby pasowalo...mysle ze moze mi w tym pomozecie :)

otoz tak...przez pierwsze 5 dni 5x dziennie kreatyna z 20 gr glukozy ( rano na pusty zoladek, przed obiadem, przed treningiem mniejsza dawke wraz z noshotgunem, po treningu i przed snem) po 5 dniach 2 x dziennie ( rano na pusty zoladek i po treningu czy moze lepiej przed wraz z noshotgunem ?? )

najwiecej problemu stanowi dla mnie okres po treningowy gdyz zawsze stosowalem bcaa i weglowodany zaraz po treningu plus posilek lub gainera 40 min po treningu, do tego dodam ze bralem rowniez wegle podczas treningu zeby troche sie wzmocnic :) ale teraz niewiem jak to wszystko polaczyc z kreta i glukoza ...hmmmmm nie zaduzo tego ?? i co pierwsze w kolejnosci :PP moze jakos to rozdzielic ??

dodam ze przerwy pomiedzy kreta i posilkami beda wynosic 20-30 min...
co wy na to ?? z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi

DT: 5g mono rano, przed treningiem shotgun
DNT: 5g mono rano
i tylko tyle, przez cały cykl tyle samo
nie robi się fazy ładowani - mit dawno obalony
tak samo jak glukoza - nie jest transporterem kreatyny

i krete można brać równie dobrze z posiłkiem.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-29 11:08:07

Dawkowanie mono j.w
BCAA przed treningiem i po.
glukoze wywal.
Faze ładowania jak najbardizej mozesz zrobic, zobaczysz jak zadziala
Cykl do 8 tygodni.
Gainer wdg. braków w diecie.
Podczas treningu, nie wart wegli dorzucac. Juz lepiej jakiegos izotonika sobie kup.
Pozdro