Żmudna droga do sylwetki

Witam

Więc swoją przygode z cwiczeniami jako takymi rozpocząłem w zesżłym roku (2009) pod koniec listopada - nastepnie w grudniu cwiczyłem troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/

Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu na weekendy zwlaszcza cięzko mi zachowac narzucone przez siebie samego rygor...

Jadłospis to mniej więcej:
Śniadanie:

- jajecznica - 3 jajka + warzywa + 2-3 kromki wasy
- lub jogurt duży naturalny + platki owsiane + garsc orzechow

Drugi posiłek
- twarog np. z kukurydza lub z oliwkami
- lub jakas rybka z warzywami z pary

Trzeci posiłek
- jajka gotowane + warzywa
- lub jakas sałatka warzywna z kawałkami jakiegoś miesa (tunczyka lub kurczaka)
- ew inne swinstwo jak nie bylem akurat na uczelni - podobnie z drugim posilkiem)

Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00
- piers z kurczaka gotowana (pieczona)
- torebka ryzu
- warzywa swierze (Salata, marchew itp)

Trening za jakas godzine

Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor

Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na mięśnie brzucha

Ostatnio przerzuciłem się bardziej na areoby, od jakiś 2 tyg codziennie areoby (jeżeli mam siłowy tego samego dnia to areoby przeaznie rano po sniadaniu), do tego rower czesto wieczorami

Problem w tym, że często nie przestrzegałem diety, były skuchy typu wypady z kumplami na kebaby, chlania itp... Co nie zmienia faktu ze bywaly tygodnie, że nie było takich głupich wyskoków :)

Co jeszcze mi utrudniało to to, ze teraz skończylem I rok dopiero studiów, i często nie miałem czasu na siłownie i cwiczylem w domu - hantle 2x 20kg

Chciałbym wiec zasiegnac opini, czy widac jakieś efekty moich paromiesięcznych starań...

Dzięki za opinie i rady :)

Fotki:
http://yfrog.com/9gkam0610j
http://yfrog.com/mvkam0610v2j
http://yfrog.com/c9kam0610v3j


Pozdrawiam

co do zdjęć... hm leciutka poprawa jest ale jeszcze długa droga, bardzo długa.

Jedzenie też trzeba lekko zmodyfikować, ciężko trenować i czekać za efektami. Jak na kilka miesięcy to jeszcze słabo.

No kilka miesięcy, ale niestety z przerwami i bez siłowni... ;/ Nieraz po 2-3 tyg nie cwiczylem niestety (w styczniu chyba wcale...) , teraz robie głównie areoby i rower i basen ale od października na siłownie się zapisuje i biore się na poważnie...

a teraz nie masz mozliwosci uczeszczania na silownie ?

Chodzi o to, ze od września zeszłego roku miałem non stop problemy z plecami... ;/ Dopiero teraz lekarz powiedział, że jest ok, i oprócz bardzo mocnego biegania i ostrych cwiczeń na plecy, mogę normalnie trenowac... Dlatego od poniedziałku zapisuje się już na siłownie.

Co do postępów... Wiem, że nie są imponujące, ale dla mnie najważniejsze przez te parę miechów było to, aby udowodnic sobie, że moge się zmobilizowac do regularnych treningów, jesc zdrowow, nauczyc się gotowac samemu potrawy, które powinno się jesc... Po tylu latach jedzenia czegokolwiek (czyt. wszystkiego co miało dużo węgli , tłuszczu ) oraz braku sportu to było chyba najcięższe...

Co do jadłospisu - co byście poprawili w takim razie ?

Tu masz wszystko ładnie napisane:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Wuchta - dzieki :)