FBW + MMA

Witam.
Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele Odżywianie.
Treningi SW mam we wtorki i czwartki. Prosiłbym o doradzenie, w które dni powiniennem dołożyć siłownię.

Trening FBW który mam zamiar stosować wygladą następująco:
A.Przysiad ze sztangą - 5x10
Wiosłowanie sztangą - 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10
Wyciskanie żołnierskie - 3x10
Wyciskanie francuskie - 2x12
Uginanie ramion ze sztangą - 2x12

B.Martwy ciąg - 5x10
Ściąganie drążka wyciągu - 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
Pompki na poręczach - 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2x12

Prosiłbym o jego ocenę i o Wasze zdanie , na temat tego czy będzie możliwe rozbudowanie z nim masy mięśniowej (znów zaznaczam że dieta jest ;p) mając na uwadze cięzkie treningi MMA.

Pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

Nie dało się edytować, więc ankietę wstawiam tutaj i przepraszam za kłopot.

Ankieta :

Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga : 93

Wzrost : 195

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy, dawno temu

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Jest (masowa)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : SP 80 Olimp


Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2010-06-29 15:28:06

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie [nogi/plecy/klata] i 2, max 3 na małe [barki,bic,tric].

Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc.

Jeśli wliczysz treningi do diety [kaloryczność] i będzie na + , to masa będzie szła do przodu [co pewnie już zrobiłeś]. Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj.


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat, może czegoś nowego się dowiesz


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 15:34:01

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź :)
Zaraz wprowadzę zmiany i wezmę się za czytanie ;)
Pozdrawiam.