Split do oceny.

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym postanowiłem przerzucić się na split’a. Nie wymaga on ćwiczeń podstawowych tak jak fbw. Mam nadzieję, że będzie on lepszym rozwiązaniem.

Proszę o ocenę mojego planu i dodanie do niego treningu przedramion(nie wiedziałem w którym dniu go umieścić)

Poniedziałek:
Klatka:
-pompki z nogami położonymi na ławce 4x20powt
-pompki normalne 4x20powt
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt
- Rozpietki na ławce skośnej 3x12powt
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 3x12powt
- Pompki na w podporze tyłem 3x do zmęczenia

Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x do zmęczenie
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3x12powt
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12powt
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12powt
- Uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o kolano 3x12powt

Piątek:
Nogi:
-przysiady bez obciążenia 3xdo zmęczenia
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12powt
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12powt
- Wspięcia na palce w siadzie 3x12powt
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 4x12powt
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x12powt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka regulowana(tylko skos w góre, maszyna do prostowania\uginania nóg, maszyna do rozpietnika

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak