Poczotkujący trening dla pietnastolatka.

Ops sorry Początkujący trening dla pietnastolatka.

Witam, dodam, że trening na poważnie biorę dopiero teraz (wcześniej jedyna aktywność to pomoc przy domu WF itp) w wieku 15 lat, ponieważ mam problemy.

Jestem facetem i
1. Nie jestem wstanie się podciągnąć na drążku
2. Nie jestem w stanie zrobić mostka.
3. I NAJGORSZE ZE WSZYSTKICH WSTYD NAD WSTYDEM Nie jestem wstanie zrobić ani jednej normalnej pompki . Po prostu ręce nie wyrabiają, czyli mam za słabe mięśnie ramion tak ?
4. Uda mam "troszkę" zatłuszczone.
5. Nie wezmę na klatę więcej niż 25 kg

Dodam że mam Deformacje klatki piersiowej i to jedyny problem chorobowy. Ale doktorka mi mówiła, że da się go zwalczyć ćwiczeniami.

Na siłownie nie pójdę bo jej nie ma, mieszkam na pewnym zadupiu.

Do dyspozycji mam.
1. Hantle (7KG mogę zmniejszać i dokładać uniwersalne)Seriami po 24 dam radę zrobić max 5KG.
2. Rower
3. Teren nadaje się do ćwiczeń biegu itp.

Moje dane

Wiek - 15 i pół
Wzrost - ok. 1,90m
Waga - 71 KG

Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń jakąś diete, w ogóle jakieś porady.
Chciał bym się ogarnąć w 2 miesiące czyli w wakacje. Dodam, że nie jem jakichkolwiek owoców sam nie wiem czemu.

Czy może jest już za późno



Zmieniony przez - fesqs w dniu 2010-06-29 15:44:31

No z siłą u Ciebie naprawdę nie jest za dobrze z tego co widzę. Spróbuj jakichś lżejszych wersji pompki, czy nawet podciągniącia. Usaw sobie ręce wyżej niż nogi (tak żeby ciało było nachylone pod kątem 45 stopni do podłoża np.) powinno być zdecydowanie lżej. Z podciąganiem możesz zrobić tak, że nogi będziesz podpierał na jakimś taboraecie np, ale skoro nie zrobisz nawet jednej pompki, to wapię też czy na drążku sobie poradzisz... Dla poprawienia siły wykonuj ćwiczenia maksymalnym ciężarem np 5 powtórzeń. I postaraj się ułożyć sobie jakąś dietę, lub stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych chociaż.

Na drążku nic nie zrobię, nie zawisnę nawet na 1 sek. Dieta ? Konkrety proszę jak można. Czy jazda na rowerze jakoś pomoże ? Jakie serie robić z hantlami ? 24x5 ? U mnie kiepsko z jedzeniem tzn nie jestem jakiś biedak mam wszystko co potrzebuje tylko ze mną problem ; d jestem grymaśny. Nie jem jajek itp. Jedyny plus to mleko, które mi nawet smakuje.

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2010-06-29 19:09:28

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Ja nie chce być jakiś super silnym. Chce być równy poziomem z równieśnikami, zrobić przynajmniej 1 pompkę.