Dieta na mase, trening, białko, kilka pytań

Witam!

Mam problem z moją wagą. Mam 16 lat, 182cm wzrostu, oraz jedynie 59kg wagi... Chcę przytyć około 10kilogramów. Jestem zdecydowany na dietę, oraz zażywanie białka. Dietę jaką sobie wybrałem, znajduje się w tym temacie: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html . Jestem zdecydowany na zażywanie białka i innych rzeczy. Tutaj powstają kolejne pytania... Zażywając białko, jakie muszę wykonywać ćwiczenia? Posiadam w domu hantle, oraz ławkę do brzuszków. Mogę również biegać/jeździć na rowerze. Nie mam kompletnie pojęcia na temat diety na masę.

A więc... czy dieta jaką podałem w linku jest dla mnie odpowiednia?
czy do tej diety mam zażywać białko, czy coś innego? (proszę o nazwy)

Bardzo dziękuję za odpowiedź i prosiłbym o wytłumaczenie wszystkiego tak, aby początkujący mógł zrozumieć...

Dziękuję


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 182

Cel treningowy: nabranei masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegi, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odwiedź dział"
"Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone. Sam coś ułóż i tam wklej. W każdym posiłku uwzględnij białko,węglowodany,tłuszcze(tłuszczy nie uwzlęgdniaj tylko w posiłkach okołotreningowych)

zdr