Redukcja - dieta do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Ogólny zarys :

1) 8:00

płatki owsiane
jaja
orzechy włoskie
jabłko
tran
oliwa z oliwek

2) 11:00

pierś z kurczaka
warzywa (pomidor,papryka)
oliwa z oliwek

3) 14:00

schab/wołowina
warzywa (ogórki, sałata)
oliwa z oliwek

4) 18:00

pierś z kurczaka
ryż brązowy

trening - 20:00-21:00

5) 21:30

pierś z kurczaka
ryż biały

6) 24:00

twaróg
olej lniany
warzywa

Dieta z wyliczeniami - http://www.speedyshare.com/files/23183934/dieta.ods

Oczywiście proszę się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi.

Kilka pytań :

1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ?
2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ?
a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o wyższym po)
b)w obu węgle o niskim IG
c)brak węgli przed, po niski IG
d)brak węgli przed, po wyższy IG
e)brak węgli po, przed niski IG
f)brak węgli po, przed wyższy IG
g)całkowicie bez węgli

Osobiście, myślę, że najlepiej pasuje tu opcja "c)", ale nie jestem pewien.

3) Podobnie jak 2, tylko napiszcie jak jeść w dzień bez aerobów i HIIT

Żeby był obraz tego co chcę zrzucić :







Jak widać wyglądam jak wyglądam, zdaje sobie sprawę, że jeżeli zrzucę to co się da, to będę wyglądał jak suchy patyk Po wakacjach (i redukcji), będzie czas na na zapisanie się na siłownie (bo w roku szkolnym mieszkam w mieście) i nabranie normalnego wyglądu

Co do jeszcze zdjęć, możecie mi powiedzieć co ze mnie za typ człowieka , znaczy, czy endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Ja myślę, że mam cechy endomorfika ale sam już nie wiem. To jest rzecz z którą nie mogę sobie poradzić.

Jeszcze trening, planuje 3 x HIIT i 3 x aeroby 1 dzień odpoczynku.

Także teraz proszę o wytknięcie mi wszelkich błędów, poprawienie tego co się da, ocenę

Mam nadzieję, że nie mam jakiś strasznych błędów. Naczytałem się forum, to mam nadzieję, że coś to dało


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 87

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę jak jest okazja, jeżdżę rowerem - lubię się ruszać, jak jest okazja to zawsze korzystam

Odżywianie: jadłem to co było w domu, lubię sobie coś dobrego przyrządzić, nie jadałem śniadań - mój duży błąd, praktycznie nigdy nie jadam słodyczy ani fast-foodów (okazjonalnie - np pizza ze znajomymi, słodyczy wcale), jadłem nieregularnie - drugi mój błąd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie przypominam sobie o żadnych

Stan zdrowia: jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę biegać, robić HIIT; niestety nie mam dostępu do siłowni - mieszkam na wsi i ciężko byłoby dojeżdżać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem żadnych preparatów ani suplementów redukcyjnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tran, poza tym nic i myślę, że nie jest to potrzebne

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem wcześniej żadnych diet

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-06-29 19:49:09

Dieta wzorcowa.
1) Ostatni posiłek 1-2h przed snem.
2) b)
3) b)

Typ: hmm.. raczej zaniedbany ekto.

Dobra, dzięki za odpowiedź.

Mam jeszcze pytanie - czy na redukcji unikać soli ? Nie używam jej jakoś dużo, ale czy zredukowanie ilości soli pomoże ? Czy może wręcz zaszkodzi ?

Następne - mimo iż na razie nie będę biegać rano na czczo, jednak zapytam się ewentualnie na przyszłość ; w takim przypadku polecane są aminokwasy "BCAA" - jest tego jakiś zamiennik w zwykłych produktach ?

I ostatnie - ile wody wypijać ? 2 litry to minimum, ale czy pić więcej ? Jak tak to ile ?

I jeszcze co do treningu - po aerobach nie mam się czuć wyczerpany ? Mam być tak przyjemnie zmęczony ? Bo dziś wyszedłem pobiegać i poza tym, że trochę mi się nudziło, to po godzinie biegu właśnie czułem się tylko "przyjemnie zmęczony", tak ma być, tak ? A po HIIT mam ledwo co żyć ? Dobrze rozumiem ?

A tak poza tym, to nikt nie ma żadnych uwag ? Dieta i reszta dobrze rozplanowana ? Żeby mi aż tak dobrze wyszło , ale jak tak to nawet się ciesze.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-07-01 00:56:25

Sól zatrzymuje wodę w organizmie, w pierwszym etapie redukcji kiedy spadek kilogramów (w tym wody) będzie cie motywować radziłbym unikać soli. Potem można sporadycznie co jakiś czas, ale ja osobiście nie używam no.

Bcaa to aminokwasy, które działają zabezpieczająco przed spaleniem mieśni. Taką samą rolę pełni posiłek węglowodanowo-białkowy, wynika z tego, że biegamy albo po BCAA, albo po posiłku.

Wody pijesz tak między posiłkami. Nie musisz odmierzać równe dwa litry. Niektórzy piją litr a niktórzy 5. Ja wypijam od 2-3 w zależności od wysiłku i upału.

Po aerobach powinieneś odczuwać LEKKIE zmęczenie, wtedy wiesz, że wykonałeś je dobrze, z odpowiednim tętnem. Po interwałach na początku masz nie żyć, ale z czasem będziesz zmęczony tylko bardziej.

Co do diety to tylko w pierwszym posiłku możesz dać bakalie suszone (zamiast jabłka), żeby lepiej było jakiś posiłek skombinować (robisz placki czy owsianke?)

Co utraty wody, to wątpię, żeby mnie to motywowało , nawet wagi nie mam w domu, także nie będę się ważył co dziennie z oczekiwaniem na rezultat. Bardziej mnie będzie interesowało to jak wyglądam.

Po aerobach właśnie czułem lekkie zmęczenie.

Pierwszy posiłek to jest placek, wrzucam wszystko oprócz oliwy i kapsułek tranu do miksera, potem chwila smażenia i gotowe. Także wykonanie jest ok.

Mam kilka pytań :

1) Czy płatki owsiane to niezbędny element diety ? Czy mogę je zastąpić ryżem brązowym na śniadanie ?

2) Ile powinno być warzyw w stosunku do białka ? Chodzi mi o to by zachować równowagę kwasowo-zasadową.

3) Czy do 2,5 g białka na kg/mc liczy się tylko białko pełnowartościowe, czy te z warzyw też ?

1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano.

2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem.

3) Do ogólne bilansu liczysz całe białko z każdego produktu, ale w każdym posiłku powinno znaleźć się pełnowartościowe.

http://aciddiet.net/pral-calculator/

jednym z najbardziej zasadotwórczych warzyw jest szpinak ;>

Ale oczywiście nie zjemy go pól kilo, jak to jest w przypadku brokuła...

//moim zdaniem jesteś endo.

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2010-07-19 13:24:26