Ostatni szlif ! Dieta 2000kcal

dane:
płeć facet
wiek 21lat
waga 77kg wg fałdomierza ok 10% BF
wzrost 180cm
cel - życiowa rzeźba, poprawa jakości ostateczny szlif

Nie wliczam warzyw, a będzie ich trochę oraz BCAA a biorę spore dawki. Zapotrzebowanie to jakieś 2400kcal - 300kcal = 2100kcal

Jak doda się kcal z warzyw oraz BCAA to wyjdzie ponad 2100 na pewno.


ŚNIADANIE
- 60g płatków owsianych B/T/WW/KCAL 7/4/37/220
- 3 jajka B/T/WW/KCAL 20/15/1/218
- 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132
- 2 omegi 3
- porcja witamin

RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570

2 POSIŁEK
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- 50g orzechy włoskie B/W/WW/KCAL 8/33/1/327
- warzywa

RAZEM B/T/WW/KCAL 51/36/1/525

PRZED TRENINGOWY
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135

RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333

PO TRENINGU
- 1 banan B/T/WW/KCAL 1/1/22/95
- 30g białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106

RAZEM B/T/WW/KCAL 27/1/22/201

1h PO TRENINGU
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- warzywa

RAZEM B/T/WW/KCAL 43/3/0/198

NA NOC
- 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149
- 2 omega 3

RAZEM B/T/WW/KCAL 32/2/0/149

PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 223/94/61/1976

Imo masz za małe zapotrzebowanie jak na tą wagę i możesz spowolnić sobie tylko metabolizm zacznij od 2400 i też bedzie leciało przy odpowiednim treningu.

waga x 24 x współczynnik aktywności i tyle wyszlo, co do kcal to wiem że jest mało, ogólnie ostatnio miałem więcej kcal teraz to już końcówka i ostateczny szlif - dieta na 2 tyg i koniec. moje zapotrzebowanie to 2400-2500 kcal.

biorę 3 razy dziennie BCAA Xtra po ok. 20g co daje 200kcal samo z siebie, warzyw nie wliczam ale fakt faktem to jednak kcal i bądź co bądź to 2400 pewnie będzie razem.

Mam nadzieję że jesz sporo tych warzyw przynajmniej.

Generalnie myślę że będzie ok 1kg pomidorów, z 2 ogórki długie... czasami wpada kalafior, brokuły... ale jest sezon więc skupiam się na pomidorach i ogórkach głównie.

Tylko nie łącz ich razem pamietaj że warto teraz stawiać na kalafiory brokuły paprykę cebulę szpinak sałatę póki są

Dlaczego nie łączyć razem ?? Co do papryki jest jeszcze bardzo droga, ale jak cena będzie niższa na pewno będę jadł codziennie. Cebula jest razem w formie sałatki z pomidorami, ale jest jej stosunkowo mało więc nawet nie pisałem.

Szpinak... yhhh no chyba jednak podziękuje.

znajdz przepis i zobaczysz że może smakować
nie łączyć z powodu askorbinazy która jest w świeżych ogókach niszczy wit c z pomidorów