Prośba o ocenę diety

07:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80
Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00
Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69
Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10

Sałatka warzywna
Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20
Ogórek 100,00 16,00 0,65 3,13 0,11
Kalafior 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00
Rzodkiewka 100,00 14,00 1,10 2,00 0,10
Cebula 50,00 20,00 0,55 3,82 0,02
Słodko-Pikantny sos chili 15,00 36,81 0,05 9,09 0,03
Suma 735,00 479,31 19,02 70,04 12,08

10:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20
Ogórek 100,00 16,00 0,65 3,13 0,11
Kalafior 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00
Rzodkiewka 100,00 14,00 1,10 2,00 0,10
Cebula 50,00 20,00 0,55 3,82 0,00
Słodko-Pikantny sos chili 30,00 73,62 0,09 18,18 0,06
Bułka grahamka 80,00 203,20 7,04 40,32 1,28
Ser żółty Gouda 20,00 70,40 5,00 0,02 5,60
Polędwica wędzona z kurczaka30,00 27,90 5,28 0,81 0,36
Suma 610,00 465,12 22,71 73,78 7,76
13:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Mięso z piersi indyka bez skóry 200,00 166,00 37,00 0,00 1,85
Sos pieczeniowy ciemny 100,00 37,00 1,00 6,20 0,90
Kasza gryczana 80,00 284,80 10,08 57,92 2,16
Suma 380,00 487,80 48,08 64,12 4,86
16:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Ryż amerykański dziki 50,00 177,50 6,90 36,50 0,20
Mieszanka chińska 200,00 50,00 3,60 7,40 0,60
Słodko-Pikantny sos chili 25,00 61,35 0,081 5,15 0,05
Schab chudy 125,00 178,75 32,50 0,00 5,00
Ketchup łagodny 15,00 17,25 0,27 3,96 0,08
Przyprawa do potraw 10,00 12,20 0,6 12,27 0,07
Suma 425,00 497,05 43,96 65,28 6,00
19:30
Nazwa produktu : Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g]
Serek wiejski 200,00 186,00 20,00 4,00 10,00
Miód nektarowy lipowy 20,00 68,00 0,06 14,00 0,00
Chleb 3 ziarnisty 100,00 180,00 5,30 34,50 2,30
Orzeszki sojowe 10,00 39,80 3,20 4,00 1,20
Suma 330,00 473,80 28,56 56,50 13,50

Kalorie : 2420
powinienem mieć 2700: ale tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu
Białko 195
Węgle 332
Tłuszcze 50


Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku czyli od 20:00 do 21:00 ma jakieś znaczenie bo w trakcie dnia ciężko mi znaleźć na niego czas no i dodam że po treningu nie było nic jedzone ?

Czy nie wstawiałeś już przypadkiem tutaj tej diety? Chyba tak i była poprawiona.

była wstawiona inna za waszą poradą zmieniłem troszkę dania i wstawiłem tu ta jest poprawiona o dania w pracy a mianowicie o płatki owsiane rano do kanapki zamiast owoców dodana jest sałatka warzywna o 13:30 jest pierś a o 16:30 chudy schab na i zapytanie o trening po ostatnim posiłku

Czy mógłbyś to wstawić tak żeby było coś widać bo jest tak oczo***...e że nie można czytać wyliczenia wystarczą na końcu na kg masy ciała

Nie wiem czy dobrze ale

07:30

Płatki owsiane błyskawiczne
Mleko1,5%tł
Mieszanka orzechowa Nut Snack
Rodzynki

Sałatka warzywna

Pomidory
Ogórek
Kalafior
Rzodkiewka
Cebula
Słodko-Pikantny sos chili
Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08



10:30

Pomidory
Ogórek
Kalafior
Rzodkiewki
Cebula
Słodko-Pikantny sos chili
Bułka grahamka
Ser żółty Gouda
Polędwica wędzona z kurczaka
kalorie 465,12 białko 22,71 węgle 73,78 tłuszcz 7,76




13:30

Mięso z piersi indyka bez skóry
Sos pieczeniowy ciemny
Kasza gryczana
kalorie 487,80 białko 48,08 węgle 64,12 tłuszcz 4,86




16:30

Ryż amerykański dziki
Mieszanka chińska Warzywa
Słodko-Pikantny sos chili
Schab Chudy
Ketchup łagodny
Przyprawa do potraw
497,05 białko 43,96 węgle 65,28 tłuszcz 6,00



19:30

Serek wiejski
Miód nektarowy lipowy
Chleb 3 ziarnisty
Orzeszki sojowe
kalorie 473,80 białko 28,56 węgle 56,50 tłuszcz 13,50


Moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii w tym
białko 240 węgle 340 tłuszcz 47


Kalorie : 2420
powinienem mieć 2700: ale tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu


Białko 195
Węgle 332
Tłuszcze 50


no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 mam czas co dziennie i mógłbym wtedy potrenować

Zmieniony przez - bobo100 w dniu 2010-06-30 22:14:35

Zmieniony przez - bobo100 w dniu 2010-06-30 22:23:35

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby

07:30

Płatki owsiane górskie
Mleko1,5%tł
Mieszanka orzechowa Nut Snack
Rodzynki
jaja
Sałatka warzywna

Pomidory
Ogórek
Kalafior
Rzodkiewka
Cebula
Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08



10:30

Pomidory
Ogórek
Kalafior
Rzodkiewki
Cebula
Bułka grahamka
warzywa
mięso/ryba (uparowane, ugrilowane, usmazone na teflonie - jak wolisz)
masło
kalorie 465,12 białko 22,71 węgle 73,78 tłuszcz 7,76




13:30

Mięso z piersi indyka bez skóry
Kasza gryczana
oliwa
warzywa
kalorie 487,80 białko 48,08 węgle 64,12 tłuszcz 4,86




16:30

Ryż brązowy
Mieszanka chińska Warzywa
Schab Chudy
Przyprawa do potraw
orzechy
497,05 białko 43,96 węgle 65,28 tłuszcz 6,00



19:30

Serek wiejski
Chleb razowy
Oliwa/olej lniany
warzywa
kalorie 473,80 białko 28,56 węgle 56,50 tłuszcz 13,50

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-30 22:40:09

Dzięki za poprawę moich wypocin co do zapotrzebowania to dieta redukcyjna

wiek 28 lat

wzrost 190

waga obecna 103 kg

zapotrzebowanie na kalorie 2700 w tym

białko 240

węgle 340

tłuszcz 47

mało kcal jak na taką masę może być
i odjemij ww a dodaj tłuszczy trochę przynajmniej 80g

wiem że mało kalorii ale to spowodowane jest starą dietą gdzie w 11 miesięcy z 195 kg zjechałem na 101 kg a to morderstwo dla przemiany materii w tej chwili przybrało mi się 2 kg a na tak ułożonej diecie jak w poście wyżej jestem od 2 tygodni z czasem dojdę do 2800-3000 kalorii i większej ilości tłuszczy ale nie od razy bo przybędzie 10 kg i powrócę do starych nawyków a więc 3 posiłki o kaloryczności 1000-1500 tyś kalorii