-15 szotów prolki jelfa
-mieciu (i tu sie zastanawiam)
100tab zambon10mg/100bat razak10mg/lub inna"dycha"/200tab chinoin5mg
-wino 100tab10mg stanex/lub inna firma10mg
fajnie by bylo jakbyscie pomogli mi to rozpisac wraz z odblokiem.
Płeć mezczyzna
Wiek 19
Waga ~65
Wzrost ~173
Obwód klatki 100cm
Obwód ramienia 35cm
Obwód talii -
Obwód uda ~60
Staż na siłowni 3,5na czysto
Ilość spożywanego białka dieta
Ilość spożywanych węglowodanów dieta
Ilość spożywanych tłuszczów dieta
Opis przebytych cykli sterydowych:
8prolo jelfa 100mg e4d,200tab 5mg chinoin e30d
Trening 4x tydzien -masa
Cel cyklu masa+sila
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 8miesiecy
Poziom BF% -
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej chudniecia.
Stan zdrowia zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia-raczej owlosienia.
PPM podstawowa przemiana materii -
Wyciskanie leżąc (MAX) 72
Martwy ciąg (MAX) 130(wiecej nie probowalem)
chce zebyscie mi to jakos ladnie rozpisali ;]
podam przyklad diety w dzien wolny bo nie umiem liczyc B,T,WW:
1. ryz(1torebka)+ 150g musli+300ml mleka/lub makronm z jajkiem
2. banany+jogurt+piers z kurczaka
3. obiad zwykly domowy
4. makaron z jakiem(4,5)
5. punkt 1
6. punkt 1.
dodajac gainer i wymieniajac na twaróg itp.