Mam 15 lat, a oto moje efekty.

Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ).
Moje wymiary to biceps 37-38
klata 109
udo 63
łydka 40
wzrost 184
waga 83

Proszę o skometowanie mojich efektów.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Wymiary we wrześniu
biceps 29-30
klata 100
łydka 36
udo 56
wzrost 183
waga 68

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana sztangielki ławeczka stojaki 90kg obciążenia ćwiczę w domu.

Dieta: Djeta
1 Posiłek :
3 całe jaja + 2 białka jaj + 120 g płatków owsianych
2.Posiłek ;
150g piersi z kurczaka + 130 g ryżu lub makarony+ warzywa + 2 łyżki oleju linianego
3. Posiłek ( przed treningiem):
170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyzki oleju
4. Posiłek(po treningu):
150g paluszków rybnych + warzywa
5.Posiłek :
40g protein 92+ + łyżka stołowa masła orzechowego


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutans mass sterp pack s-14 universal gh max

Nie ten dział"

"Galeria zdjęć" Czy jakoś tak

zdr