Trening przez wakacja - MASA I SIŁA

Witam wszystkich,ma do Was jedno ważne pytanko.Otóż mam 15 lat 184cm wzrostu , waga 75 kg , od roku ćwiczę na sucho,w domu i nie mam widocznych prawdziwych efektów.Chciałbym przez 8 tygodni ( okres wakacji ) wzmocnić i uwidocznić mięśnie.Ciężarki mam w domu więc ułożyłem taki plan,co o nim sądzicie i ewentualnie jaki byście inny zaproponowali.

Poniedziałek - biceps, w domu
Wtorek - bieganie,rowerek
Środa - Triceps + klata na siłowni
Czwartek - biceps w domu + barki,bieganie
Piątek - mniejsze partie mięśniowe w domu ( łydki nadgarstki , tzw. kaptury itp. )
Sobota - Triceps + klata na siłowni
Niedziela - barki + plecy na siłowni


Przez okres wakacji chciałbym brać kreatynę,co sądzicie o samym planie jak i o kreatynie, może coś lepszego polecicie ??? Pozdrawiam i liczę na pomoc !

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt i nakład.

zdr

Hmmm... siłka miastowa więc sprzęt każdy,stać mnie będzie 3 razy w tygodniu siłka a w domu mogę sam biceps , mam ciężarki 6,2 kg każdy mogę w razie potrzeby przełożyć sobie na jeden i będę miał 8,8kg a jak będzie trzeba to też mogę dorobić kolejne obciążenia.Planuję od 1 lipca do 15 lipca trening na sucho ale z większą intensywnością i na 15 lipca będę dysponował ok 100zł na suple czyli ok 60zł na kreatynę + reszta no co byście poradzili ,da się przez 2 ms-ce coś zdziałać ?

Czyli 3x w tyg bedziesz ćwiczył na siłce? Zacznij normalny trening FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ułóż coś i wklej. Suple nie potrzebne narazie. Potem wykorzystasz ich potencjał gdy przyjdzie zastój(chociaż, i tak to nie konieczne) Odpowiednia dieta to klucz do sukcesu

zdr

Tak 3x w tygodniu i w domu ciezarkami tez moge kiedy chce.Myslisz,ze da się przez 2 miesiące uwidocznić mięśnie i zwiększyć siłę ?

Tak. Ale w domu już nie ćwicz jak chodzisz na siłownie. Początki są najlepsze, przyłóż się do diety.

zdr