Dieta na mase do oceny

Witam

Czas trochę przymasować. Na siłownie uczęszczam juz 7 miesięcy. Teraz zabieram się za jakąś konkretną diete.

Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc.
Moje parametry:

Wzrost: 168
Waga: 66
Wiek: 20
Liczba posiłków: 5-6
Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo
Typ budowy: coś pomiędzy ekto, a endo.

I posiłek 8:00

- 2x jajka smażone z płatkami owsianymi 100g
- warzywa

II posiłek 12:00
- 3-4 kromki chleba mieszanego z wędliną wieprzową (własnej roboty)
- warzywa
- orzechy wloskie ?? jeśli tak to ile

III posiłek (przed treningiem) 16:00

- pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 150g
- ryż 100 g
- oliwa z oliwek ?? jeśli tak to ile?


IV posiłek (po treningu) 19:00

- obiad domowy, zwykle jakies mięso: schab, mielone itp. z surówką i ziemniakami


V posiłek 22:00

- ser twarogowy lub wiejski 100g

- warzywa

VI posiłek 23:00 ??

-odżywka białkowa



Zmieniony przez - damianoo69 w dniu 2010-06-30 15:24:21

Jakie BTW? Sam musisz ustalić jaka gramatura tłuszczy

Powiedzmy tak 20 g orzechów w 2 posiłku + 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek do III posiłku daje mi około 66-70g tłuszczy łącznie ze wszystkich. Białka mi wychodzi ok. 128g bez odżywki białkowej. Węgli mi wychodzi ok. 200g. A kalorii mi wychodzi ok. 2400.

Zmieniony przez - damianoo69 w dniu 2010-06-30 17:08:15

podbij trochę białko do 2,2 na kmc, węgle podbiłbym na początek do 4 na kmc i obserwował jak organizm będzie się zachowywał. Jak dalej nie będzie szło podbijaj tłuszcze

co do samej diety to: przed treningiem ew warzywa dorzuć, V posiłek + zdrowe tłuszcze, VI + warzywa i zdrowe tłuszcze

pzdr

Ok, Dzięki.

Jeszcze mam pytanie, czy w dni nietreningowe, ograniczyć troche ww? Bo zależy mi na suchej masie i tak chce troche tkanki tłuszczowej spalić.

Zmieniony przez - damianoo69 w dniu 2010-07-07 11:42:43

tak samo narazie zostaw