Poprawić Trening

Ćwiczę już 9 miesięcy, a od pewnego czasu nie widze w ogóle efektów.
Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan :
PONIEDZIAŁEK:
klatka + triceps + uda + łydki
rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt.
wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt.
przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt.
wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń
WTOREK:
plecy, biceps, ramiona, przedramie
podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód (25kg) 9 serii po 8 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami (11kg) 8 serii po 8 powt.
zwijanie (4kg) 12 serii po 10 powt.
unoszenie sztangielek bokiem (6kg) 6 serii po 8 powt.
ŚRODA:
Wolne
Czwartek:
To samo co w poniedziałek
PIĄTEK:
wolne
SOBOTA:
To samo co we wtorek
NIEDZIELA:
wolne
Co zmienić w moim planie treningowym ? Chce ćwiczyć mase mięśniową i tak do 6 miesiąca treningów się sprawdzał, a teraz nie widze w ogóle przyrostów. Jestem strasznie zawzięty i wytrzymały więc mój nowy plan może być bardzo ciężki.

plan kompletnie nietrafiony

poczytaj o metodach FBW i wybierz coś dla siebie

A co w nim zmienić ? co jest nie tak ?
Mógłby mi ktoś podać gotowy/przykładowy plan treningowy ?

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-06-30 16:39:07

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

proszę.