Dieta dla sprinetera.

Witam.
Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. Od dwoch miesięcy po kontuzji chodzę na siłownię 4x - 5x/ tydzień ( głównie nogi )
Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany.
Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów.
Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub zamienić itd. Jako uzupełnienie diety łykam gainera 2x 100g, tylko mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed II obiadem ?
Co do posiłków to nie byłem w stanie dokładnie wyliczyć ile zjem B, T i W, bo przeciez jedzac to samo codziennie po prostu zanudziłbym się taką dietą, dlatego czasem zamiast jajecznicy mogę zjeść jakąś makrelę, zamiast schabowego - pierś z kurczaka itd.


Śniadanie 8:00 lub 8:30

Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T
Mleko spozywcze - 200ml 6g B, 10g W, 6g T
owoc
Razem: 18g B, 80g W, 13g T

II śniadanie 11:00

Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T
Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T
2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T
Razem: 38g B, 13g W, 45g T


Trening ok godz 12:00
Po treningu ( do 30 min ) :
Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T



Obiad właściwy godzine później 15:00

100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W
150-200g jakiegos mięcha: schabowy/piers z kurczaka 20g B, 16g W 24g T
jakaś sałatka/warzywa/pomidor/ogórek

Razem: 27g B, 91g W, 24g T


II Obiad 18:00

ryż biały - 100g 7g B, 80g W
kotlet schabowy- 100-150g 20g B, 16g W, 24g T

Razem: 27g B, 96g W, 24g T

Kolacja 22:00

jajecznica z 3 jaj/ makrela - 24g B, 1g W, 31g T / 23g B. 15g T
Twaróg - 100g - 18g B, 3g W, 4gT

Razem: 42g B, 4g W, 35g T


Cała Dieta razem: KCAL: 3567, w tym: 167g B, 395g W, 147 T



BARDZO PROSZE O OPINIE ;)

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 16:48:34

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 16:49:38

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 16:50:32

przed treningiem daj ww złożonych koniecznie zadabj o warzywa w diecie poza tym nie jest źle

Hmmm to moze wcisnąłbym jedną porcję gainera tak z 0.5-1h przed II śniadaniem a później trening o 12 ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 17:59:08

nie lepeiej 2 śniadanie zjęść wcześniej i dać źródło ww

Hmmm, mogę zjeść np o 10 II śniadanie, ale jako źródło ww, gainera powinienem wypić po posiłku?

jako ww daj makaron/ryz/kasze/owsiane, gainera po II sniadaniu juz nie pij

pozdr

Czyli zamiast drugiego śniadania mam znowu zjeść makaron lub ryż?
Mam w diecie dwa obiady z kaszą i ryżem, nie dam rady zjeść 3x tego samo

Chyba że proponujesz, aby zamienić I-sze sniadanie z drugim, tak aby przed treningiem była owsianka?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2010-06-30 19:11:58

nie zamist II tylko do tego co masz dorzuc zrodlo ww, mogą byc owsiane jesli nie chcesz kaszy/ryzu, jak masz dostep do dobrej piekarni mozesz tez zjesc chleb razowy