Pomóżcie , ale serio... :)

witam , jestem zupełnym laikiem.. i prosiłbym o zrozumiałą dla mnie pomoc. co i jak robić i co jeść..
mam 15 lat i waże 68kg przy 183cm wzrostu , według BMI prawidłowa waga..
alee.. mam chude ręce , chude nogi , a zatłuszczoną klate ( cycki )
oraz wałki na brzuchu , a zwłaszcza jak siedze...
i co ja mam robić ?
jaką diete , co jeść , a czego nie jeść , jakie brać suplementy i jakie najlepsze formy aktywności uprawiać... zależy mi na BARDZO SZYBKIM straceniu tego czegoś.

z góry wam BARDZO BARDZO dziękuje jak mi pomożecie

aha , no i te wałki nie są jak u jakiejś 70 letniej baby ;D tylko po prostu nie estetycznie wyglądają ...

czytaj podwieszone posty, na górze działy tłustym drukiem.