Trening szybkościowy.

Witam. Nie mam dostępu do siłki przez lipiec, a chciałbym polepszyć dynamikę pod kierunkiem piłki nożnej i szukam dobrych ćwiczeń. Z tego co się orientuje to biegi po np. 20m wolno 30m szybko itp. Ale chciałbym poznać jakiś bardziej zaawansowany plan i ćwiczenia typu skipingi itp. pozdrawiam

20m wolno 30m szybko itp ??

Ja słyszałem o zmianie tempa śr. co 1000m

Poszukaj w postach podwieszonych w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, może znajdziesz coś dla siebie

Od siebie moge polecić HIIT.


Pzdro

Kiedyś robiłem interwałowy na zasadzie 50s dość taki średni bieg i 10s sprint na maxa i w 5min zrobiłem coś koło ponad 5 kółek.

Przy okazji pasuje trochę spalić to dorzucę jakiś drążek brzuszki pompki i dietke ;)
Trenować będę o wiele bardziej skrupulatnie niż piszę bo ile razy zaczynałem się opisywać nic z tego nie wychodziło.

pzdr i dzięki że ktoś zajrzał

Dorzucam do tego na 1miesiać ćwiczenia ze stron.

podciaganie.pl
100pompek.pl

ciekaw jestem efektów i dziś podam rezultaty.