FoxXyx
Witam.
Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. )
Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany.
Od niedawna stosuję dietę.
Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem a treningiem ?
Druga sprawa: chciałbym zacząć stosować kreatynę. Przed kontuzją chodziłem na siłownie i robiłem głównie nogi, teraz od 2 mcy zacząłem ponownie i jestem 4,5x w tygodniu. Na razie skupiam się na na nogach żeby odbudować mięśnie, ale też mam zamiar poćwiczyć trochę górę. Pytanie, czy mogę bez problemu zacząć swój pierwszy cykl, czy moze powinienem trochę poczekać?
Są wakacje, więc mam dużo czasu żeby w końcu wziąć się za siebie. Nie liczę na jakieś mega efekty, ale chciałbym nieco poprawić swoją siłę i wytrzymałość jak i przybrać trochę na masie, żeby odbudować formę do końca września ( mam wtedy mityng ).
Poniżej zamieszczam moją dietę:
Śniadanie 8:00 lub 8:30
Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T
Mleko spozywcze - 200ml 6g B, 10g W, 6g T
owoc
Razem: 18g B, 80g W, 13g T
II śniadanie 11:00
Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T
Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T
2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T
Razem: 38g B, 13g W, 45g T
Trening ok godz 12:00
Po treningu ( do 30 min ) :
Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T
Obiad właściwy godzine później 15:00
100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W
150-200g jakiegos mięcha: schabowy/piers z kurczaka 20g B, 16g W 24g T
jakaś sałatka/warzywa/pomidor/ogórek
Razem: 27g B, 91g W, 24g T
II Obiad 18:00
ryż biały - 100g 7g B, 80g W
kotlet schabowy- 100-150g 20g B, 16g W, 24g T
Razem: 27g B, 96g W, 24g T
Kolacja 22:00
jajecznica z 3 jaj/ makrela - 24g B, 1g W, 31g T / 23g B. 15g T
Twaróg - 100g - 18g B, 3g W, 4gT
Razem: 42g B, 4g W, 35g T
Cała Dieta razem: KCAL: 3567, w tym: 167g B, 395g W, 147 T
BARDZO PROSZE O RADY :)
Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. )
Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany.
Od niedawna stosuję dietę.
Jako uzupełnienie łykam gainera po treningu, i tu mam pytanie: kiedy najkorzystniej wziąć drugą porcję, przed treningiem? jesli tak to jaką przerwe zrobić miedzy drugim sniadaniem a treningiem ?
Druga sprawa: chciałbym zacząć stosować kreatynę. Przed kontuzją chodziłem na siłownie i robiłem głównie nogi, teraz od 2 mcy zacząłem ponownie i jestem 4,5x w tygodniu. Na razie skupiam się na na nogach żeby odbudować mięśnie, ale też mam zamiar poćwiczyć trochę górę. Pytanie, czy mogę bez problemu zacząć swój pierwszy cykl, czy moze powinienem trochę poczekać?
Są wakacje, więc mam dużo czasu żeby w końcu wziąć się za siebie. Nie liczę na jakieś mega efekty, ale chciałbym nieco poprawić swoją siłę i wytrzymałość jak i przybrać trochę na masie, żeby odbudować formę do końca września ( mam wtedy mityng ).
Poniżej zamieszczam moją dietę:
Śniadanie 8:00 lub 8:30
Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T
Mleko spozywcze - 200ml 6g B, 10g W, 6g T
owoc
Razem: 18g B, 80g W, 13g T
II śniadanie 11:00
Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T
Orzechy - 50g 8g B, 9g W, 30g T
2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T
Razem: 38g B, 13g W, 45g T
Trening ok godz 12:00
Po treningu ( do 30 min ) :
Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T
Obiad właściwy godzine później 15:00
100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W
150-200g jakiegos mięcha: schabowy/piers z kurczaka 20g B, 16g W 24g T
jakaś sałatka/warzywa/pomidor/ogórek
Razem: 27g B, 91g W, 24g T
II Obiad 18:00
ryż biały - 100g 7g B, 80g W
kotlet schabowy- 100-150g 20g B, 16g W, 24g T
Razem: 27g B, 96g W, 24g T
Kolacja 22:00
jajecznica z 3 jaj/ makrela - 24g B, 1g W, 31g T / 23g B. 15g T
Twaróg - 100g - 18g B, 3g W, 4gT
Razem: 42g B, 4g W, 35g T
Cała Dieta razem: KCAL: 3567, w tym: 167g B, 395g W, 147 T
BARDZO PROSZE O RADY :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
