Tygodnie parzyste:
A
B
A
Tygodnie nieparzyste:
B
A
B
A:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Barki
-wyciskanie hantli siedząc 12-10
Triceps
-pompki na poręczach 12-10
Plecy
-przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8
-wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 12-10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12-10
B:
Klata
-wyciskanie sztangi 12-10
-wyciskanie hantli skos 10-8
Barki
-military press 12-10
Triceps
-francuskie sztangą 12-10
Plecy
-ściąganie wyciągu do karku 12-10
Nogi
-prostowanie nóg w sadzie 10-8
Bicepsy
-Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full
Dieta: pracuje nad nią
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak